Hay mucha investigación que muestra que la música es útil para impulsar la memoria a largo plazo. Tiene muchos otros beneficios para el cerebro: la música aumenta la plasticidad cerebral, mejora el enfoque e incluso la motivación, y protege contra el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria.

Una de las técnicas de memoria más poderosas es recordar información recién aprendida enseñándola a otra persona. ¿El beneficio? Le ayuda a revisar, recordar y retener lo que ha aprendido de una manera mucho mejor que simplemente mirar en silencio el material. Aquí está cómo comenzar:

Obtenga una audiencia: puede ser un amigo cercano o un familiar. ¿Demasiado tímido para hablar con alguien? ¡Imagina que tienes un par de estudiantes invisibles que realmente necesitan aprender lo que acabas de cubrir!

• Cree un aula privada: tome una hoja grande de papel blanco (o pegue varias hojas con cinta adhesiva para obtener una superficie de escritura más grande), luego péguela con cinta adhesiva a la pared de su habitación al nivel de los ojos. Asegúrese de tener espacio para las piernas frente a él. Tenga a mano un bolígrafo y un marcador negro grueso (o marcadores de colores diferentes) para subrayar conceptos importantes.
• Póngase a trabajar: escriba un resumen de los puntos más importantes en el capítulo que acaba de cubrir, luego repase los conceptos en voz alta uno por uno. Haga que su "conferencia" cobre vida dibujando diagramas en el lateral y proporcionando algunos ejemplos; agregue algo de humor o una historia corta para hacerlo aún más interesante. Al final, resuma lo que creía que eran partes clave de la conferencia y resalte estas secciones con su marcador grueso. Esto te ayuda a recordar mejor los detalles y a solidificar lo que has aprendido.

Un palacio de la memoria (el método de los loci) es una técnica para aumentar la memoria que se remonta a los antiguos griegos y romanos. Se llama palacio porque representa un lugar o una serie de lugares que puede crear en su mente para almacenar información que necesita recordar. ¿El beneficio? Su cerebro recuerda mejor la información cuando se cuenta en formato de historia, y una gran parte de esta técnica es contar la historia de dónde se encuentra la información. Aquí hay algunos recursos para ayudar a explicar los fundamentos:

Aprende a construirlo

Ejemplo: step by step guide to building a memory palace

Lee sobre ello

Joshua Foer: Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything

Mira un video que lo explica

TEDTalk con Joshua Foer: hazañas de memoria que cualquiera puede hacer

Esta es una técnica llamada construir un modelo mental; imaginas en detalle lo que esperas leer y aprender. Mientras imagina los detalles, asegúrese de cubrir todos los pasos que cubrirá. Por ejemplo: si está estudiando o aprendiendo algo nuevo, visualice cubriendo una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tomando notas sobre los conceptos importantes que descubre, escribiendo preguntas para investigar más adelante. ¿El beneficio? Usted entrena su cerebro para anticipar los próximos pasos y mapear todo el proceso de aprendizaje de una manera más fácil de entender.

A medida que aprende cosas nuevas, es importante que no solo dé por sentado todo lo que ve, oye y lee. En su lugar, debe centrarse en formar sus propias opiniones y preguntarse por qué estas cosas son importantes para usted. Aquí le mostramos cómo ejercitar su músculo de pensamiento crítico:

• Exponerse a diferentes puntos de vista (p. Ej., Sobre historia mundial, filosofía, política, psicología, literatura, práctica espiritual, arte, tecnología, etc.).
• Haga preguntas para comprender mejor: para asegurarse de que sean realmente efectivos, no solo haga preguntas a las que otros puedan responder "sí" o "no"; haga preguntas abiertas que comiencen con por qué y cómo.
• Averigua qué puedes aprender de todo esto: destila de toda la información que recopiles lo que es importante para ti y para ti mismo en el futuro. Tenga en cuenta sus propios objetivos personales, valores y prioridades.

El ejercicio es importante para aumentar la memoria, pero es el momento real del ejercicio lo que es clave. Los científicos descubrieron que las personas que hicieron ejercicio cuatro horas después de su sesión de estudio retuvieron la información unos días más tarde que las que hicieron ejercicio inmediatamente después de estudiar o las que no hicieron ejercicio en absoluto. Los escáneres cerebrales del estudio muestran que hacer ejercicio con retraso afecta el hipocampo, un área del cerebro que es importante para el aprendizaje y la memoria.